Ramai orang mula berdiet dengan semangat yang tinggi, tetapi kecewa selepas beberapa minggu apabila berat badan tidak juga turun. Kadang-kadang, bukan kerana kita malas atau tak disiplin — tapi sebab kita buat kesilapan kecil yang tak disedari.
Jom kita lihat 5 kesilapan diet yang biasa berlaku dan cara untuk mengelakkannya supaya misi kurus anda lebih berjaya!
1. Langkau Sarapan
Ramai fikir kalau tak makan pagi, boleh “jimat kalori”. Tapi hakikatnya, bila kita tak makan pagi, badan kita jadi lapar berlebihan waktu tengah hari dan malam. Ini menyebabkan kita:
-
Makan berlebihan
-
Mengidam makanan manis atau bergoreng
-
Kurang tenaga untuk bergerak
👉 Tip: Ambil sarapan ringan tapi sihat, seperti oat, telur rebus, atau smoothie buah. Ia bantu kawal selera sepanjang hari.
2. Tak Cukup Minum Air
Badan kita perlukan air untuk membakar lemak. Ramai orang ingat mereka lapar, padahal mereka sebenarnya haus. Kurang air juga buat kita cepat penat, susah fokus, dan sembelit.
👉 Tip: Minum sekurang-kurangnya 8 gelas sehari. Bawa botol air ke mana-mana dan sasar 2 gelas sebelum setiap waktu makan.
3. Terlalu Banyak ‘Cheat Day’
Memang tak salah beri ruang makan makanan kegemaran. Tapi kalau “cheat day” jadi “cheat week”, ia akan menjejaskan kemajuan diet anda.
👉 Tip: Rancang cheat meal hanya sekali seminggu, bukan cheat day penuh. Pilih portion kecil — contohnya, satu aiskrim kecil atau sepotong kek, bukan buffet penuh.
4. Fokus Kalori Tapi Lupa Nutrisi
Sesetengah orang cuma kira kalori, tapi tak peduli sama ada makanan itu berkhasiat atau tidak. Contohnya, 200 kalori dari air gas tak sama dengan 200 kalori dari buah pisang.
👉 Tip: Pilih makanan yang tinggi serat, protein, dan nutrien penting — bukan sekadar kurang kalori. Makanan seimbang bantu anda rasa kenyang dan kekal bertenaga.
5. Tak Aktif Langsung
Diet tanpa aktiviti fizikal ibarat kereta tanpa enjin. Anda mungkin turun berat sedikit, tapi ia akan perlahan dan sukar untuk kekal lama.
👉 Tip: Anda tak perlu ke gym pun! Cukup dengan:
-
Berjalan 30 minit sehari
-
Gunakan tangga
-
Lakukan senaman ringan di rumah
Penutup
Turun berat badan bukan sekadar tentang “kurangkan makan”. Ia tentang membina gaya hidup sihat yang konsisten dan realistik. Dengan mengelakkan 5 kesilapan di atas, anda akan lihat perubahan lebih cepat — dan lebih kekal.
Ingat, perjalanan kurus adalah maraton, bukan pecut. Perlahan tak apa, asalkan anda teruskan!
Comments
Post a Comment